10. ملحق: جدول يومي للحياة الصحية النبوية
اجعل هذا الجدول نموذجاً تستلهم منه ليومك الصحي:
| الوقت | النشاط الصحي | الهدي النبوي |
|---|---|---|
| قبل الفجر | الاستيقاظ للتهجد ولو بركعتين | كان النبي ﷺ يقوم من الليل |
| الفجر | صلاة الفجر، ثم أذكار الصباح | لا تنام بعد الفجر |
| الصباح الباكر | فطور خفيف: تمرات وماء، أو خبز شعير وزيت | كان النبي ﷺ يفطر على تمرات |
| الضحى | مشي أو حركة أو رياضة خفيفة | النشاط والحركة |
| الظهر | وجبة الغداء (متوازنة، ثلث بطن) | حديث الثلث |
| العصر | صلاة العصر، ثم وقت للتعلم أو الرياضة | وقت البركة |
| المغرب | وجبة عشاء خفيفة جداً | كان النبي ﷺ لا يثقل في العشاء |
| العشاء | النوم المبكر على وضوء، على الشق الأيمن | هدي النبي ﷺ في النوم |